Eine Woche ist ein völlig realer Begriff, um Gewicht zu verlieren. Eine Diät für eine Woche kann für Ihren Körper nützlich sein oder auch die Gesundheit irreparabler Schaden zufügen - alles hängt von der Ernährung und dem Menü ab. Wir sagen Ihnen, wie Sie in einer Woche zu Hause Gewicht verlieren können.
In einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren ist eigentlich nicht so schwierig. Es gibt mehrere einfache und kostengünstige Express -Diäten, die 2 kg, 5 kg, 7 kg zurücksetzen. Und sogar alle 10 kg. Das Endergebnis hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers und dem anfänglichen Gewicht ab, aber das sichtbare Ergebnis wird definitiv sein. Es wird nicht funktionieren, den Magen, die Hüften und andere zusätzliche Ausbuchtungen mit einer Diät vollständig zu entfernen. Sie müssen mehr Sport miteinander verbinden, damit der Körper die gewünschten Formen erhält.
Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert
Wenn wir auf einer Diät sitzen, möchten wir das Ergebnis so schnell wie möglich sehen. Wie es das Glück hätte, tritt nach und nach Gewichtsverlust auf, und ein Lauf führt nicht zu sofortigen Ergebnissen. Wir haben mehrere Tricks gesammelt, die in nur einer Woche dem geschätzten Traum näher kommen.
Planen Sie eine Diät
Je sorgfältiger Sie Ihr Menü für den Tag (oder sogar eine Woche im Voraus) planen, desto weniger wahrscheinlich ist es, sich plötzlich in die am nächsten gelegene Fast Food zu verwandeln. Versuchen Sie, den Sonntag für den Kauf von Produkten für eine Woche im Voraus zu nehmen und gesunde Gerichte zu kochen. Einige von ihnen können eingefroren, in Portionen unterteilt und sich in Kisten ausbreiten. Wenn Sie abends diese nützlichen Lücken aus dem Gefrierschrank hören, können Sie am Morgen ein fertiges Mittagessen mit Ihnen zur Arbeit bekommen.
Morgen ist erforderlich
Frühstück ist das wichtigste Essen. Die Stimmung, Energie und Appetit im Laufe des Tages hängen davon ab. Vollkorn, Proteine, gesunde Fette nach dem Aufwachen helfen, das Erscheinen eines starken Appetits bis Mittag zu vermeiden. Und nachdem Sie morgens ein kleines Dessert gegessen haben, geben Sie es nach der Arbeit leicht auf.
Nützliche Snacks zur Hand
Nahrungssnacks helfen dabei, den Hunger zwischen den grundlegenden Mahlzeiten zu kontrollieren. Wenn Sie das heute aufgrund eines wichtigen Treffens wissen, müssen Sie das Mittagessen verpassen, um einen nützlichen Snack zur Arbeit zu nehmen. Zum Beispiel kann es zubereitet werden, dass Häuser von Gemüse und Früchten Scheiben mit Scheiben von Obst. Um an der Kasse keine Schokoladenbar zu nehmen, tragen Sie getrocknete Früchte mit Ihnen in einer Tasche. Eine Tüte getrockneter Früchte oder nicht gebratene Nüsse im Pullover eines Autos ist sehr nützlich, wenn Sie fest im Stau stecken.
Trinken Sie viel Wasser
Wahrheit, die "mit einem Bart" genannt wird, aber ihre Bedeutung sollte nicht vergessen werden. Die erforderliche Menge Wasser stützt den Körper auf höchstem Niveau, insbesondere wenn Sie mit Bedacht trinken: Eine halbe Stunde vor dem Essen hilft, weniger zu essen. Das Glas verbessert den Stoffwechsel 45 Minuten nach dem Essen. Das Trinken während einer Mahlzeit löst Magensaft jedoch auf und verlangsamt nur die Verdauung.
Weniger Salz
Salz ist kein Zucker, und natürlich werden sie nicht fett. Es ist jedoch das darin enthaltene Natrium, das zu einer Verzögerung der Flüssigkeit im Körper und zu Blähungen führt. Überschuss heißt "Gewicht des Wassers". Um es loszuwerden, reduzieren Sie den Salzkonsum. Ersetzen Sie es in seiner reinen Form durch Zitronensaft und fügen Sie ihn beispielsweise Salaten hinzu. Vergessen Sie nicht, dass der „weiße Tod“ Teil von Konserven, Saucen, Käse ist (und je niedriger der Prozentsatz an Fett in ihnen ist, je mehr Salz). Bitten Sie den Kellner in Restaurants, das Geschirr nicht zu salzen: Sie können es selbst am Tisch machen oder überhaupt nicht tun. Wenn die Gewohnheitskraft stärker ist, wählen Sie Optionen mit einem verringerten Natriumgehalt.
Abendessen und Abendessen mit Gemüse
Essen Sie vor dem Start des Hauptgerichts einen Gemüsesalat oder eine leichte Suppe, zum Beispiel ein Minestron oder eine Rote Beete (eine Suppencreme, wenn auch Gemüse, basieren auf Sahne und scheinen nur leicht zu sein). Daher füllen Sie den Magen mit nützlichem Gewebe, was dazu beiträgt, weniger Nudeln zu essen oder mindestens ein Brötchen des Burgers zu legen. Wenn Sie zu Beginn Salat essen, haben Sie außerdem weniger Chance, es am Ende zu „vergessen“.
Zu Hause essen
Das hausgemachte Kochen garantiert die vollständige Kontrolle über die Zusammensetzung der Gerichte. Gleichzeitig beseitigt es die Angst vor versteckten Kalorien, die es nicht gibt, und selbst in den gesundsten Restaurantgerichten erscheinen Gerichte.
Weiße Produkte ablehnen
Neben Salz und Zucker sind Weißbrot, Kartoffeln, fette Milchprodukte - der Eckpfeiler aller Dursts zum Abnehmen (Proteine sind nicht in dieser Liste enthalten). Es ist nicht so schwierig, sie für eine Woche zu verweigern. Versuchen Sie auf lange Sicht, Weiß auf ein Minimum zu verwenden, wodurch mehrfach gefärbte Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Proteine und gesunde Fette ersetzt werden.
Diät für eine Woche
Wenn Sie keine strengen Fristen für den Gewichtsverlust haben, ist es besser, die Ergebnisse nicht zu verfolgen: Wählen Sie 2 Wochen lang eine Diät. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto langfristiger sollten Sie festhalten. Diät für 4 Wochen, 7 Wochen lang trägt nicht nur das Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schaden, sondern liefert auch ein langfristiges Ergebnis. Unter extremen Bedingungen des Gewichtsverlusts nimmt der Körper so schnell an, wie er ihn verliert. Manchmal bringt eine harte wöchentliche Ernährung das erwartete Ergebnis überhaupt nicht, da der Körper beginnt, Reserven zu machen, wodurch ein scharfer Hunger verhindert wird. Eine Diät über 7 Wochen wird das Verdauungssystem wieder aufbauen, den Stoffwechsel wiederherstellen und einfach Ihre Gewohnheit entwickelt, anders zu essen.
7 Wochen und sogar 4 Wochen sind sehr schwierig, eine harte Diät zu beobachten. Aus der Gewohnheit sind Zusammenbrüche, Gluttonienanfälle möglich, die vor dem Hintergrund des allgemeinen Hungers greifbare Schaden verursachen. Daher konzentriert sich die Ernährung für 3 Wochen oder länger nicht darauf, das Nahrungsvolumen zu reduzieren, sondern im strengen Power -Modus auf Portionen (es ist besser, in kleinen Mengen häufig in kleinen Mengen zu essen) auf die ordnungsgemäße Verteilung von energisch reichhaltigen Nahrungsmitteln während des Tages (am Morgen - komplexe Kohlenhydrate am Abend - Proteine).